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濟南市萊蕪金世紀學校

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星光大道東鄰
(新東方幼兒園北10米)

 
心理專家建議準高三生要注意排解7大“擔心”
 

    走過兩年的高中生活,特別是面臨著高考的壓力,準高三生無論在身體上、心理上,都會發生相應的變化。那么,面對即將到來的高三生活,準高三生要關注哪些心理問題呢?首都師范大學心理系老師劉興華建議,考生要注意排解7大心理問題。

  擔心不適應

  案例:小王馬上就要上高三了,他擔心適應不了高三的學習生活,怎么辦?

  專家建議:高三的學習生活與高一、高二有很大差別,適應高三生活的關鍵,是要調節心理壓力。一定的壓力有助于促進學習成績的提高。對于還沒有做好準備適應高三生活的考生來說,適當增壓很有必要。但是對于大部分新高三同學來說,突然的增壓會讓其無法適應。除了通過飲食和睡眠等生理調節外,自我減壓等心理調節也是重要的方式。此外,對于一些心理壓力較大的考生,適當地進行專業的心理訓練也是有必要的。比如首都師范大學的“正念減壓”訓練就可有效地為壓力過大的考生緩解壓力,適應高三生活。

  擔心無回報

  案例:小劉平時學習很刻苦,即使在暑假期間也不放松。他擔心進入高三后,即使自己付出了努力卻看不到效果,因而有些信心不足。沒有成就感,懷疑自己的能力,產生自卑心理,怎么辦?

  專家建議:自卑心理是高三生普遍的心理問題,也是導致成績一蹶不振的主要原因。根據往年經驗,高三的考試相對較多,一次兩次的失敗是難免的,但部分高三生往往把這一次兩次的失敗當成永遠的失敗,面對挫折沒有分析掌握知識點或是學習方法方面的原因,而是盲目懷疑自己的能力。對此,高三生一定要經得起失敗,要相信付出就一定有回報。高三生還可以給自己設定短期目標,按階段地完成目標,增強自信心和成就感。

  擔心老走神

  案例:有的準高三生認為高三學習緊張,沒有必要參加學習以外的活動。但是,單一枯燥的學習卻常導致其精神渙散、上課走神。

  專家建議:高三不僅是成績的比拼,也是身體的比拼。有些考生盲目為了提高學習成績,從不參加學習以外的活動,沒日沒夜地學習導致效率降低、上課走神、精神渙散。在高三的學習生活中,合理的飲食、睡眠和鍛煉是必要的:多吃富含蛋白質的營養食物;雖然睡眠時間減少是必然的,但熬夜學習是絕對不提倡的;要保持每天20分鐘左右的鍛煉時間,鍛煉既是心理上的放松,也有利于身體健康、增強免疫力。

  擔心期望值

  案例:父母、老師的期望太大,看到周圍考生在不斷進步,而自己成績永遠達不到期望值,自身心理壓力越來越大,也是高三生常見的心理問題。

  專家建議:有些父母和老師期望太高——考生永遠達不到他們的期望——周圍的同學又在不斷進步、受到老師的表揚,于是自己產生嫉妒心理,壓力也越來越大。產生這樣想法的考生,往往受外界環境影響太大,忽視了自身的發展。其實,每個人都有自己的學習方式和學習進度,父母、老師和同學在你的學習生活中只起輔助作用,自己的情況只有自己知道,所以不必受外界因素干擾,跟著自己的進度走,合理地聽取別人的意見,就不會造成太大的心理壓力。

  擔心會失常

  案例:部分高三生每次面臨考試都會有些緊張,有的因畏懼考試導致發揮失常,以致產生高考時肯定考不好的消極心理。

  專家建議:考試緊張和畏難情緒導致發揮失常的例子不在少數,這種情況在很多學習優異的考生中也時有發生。學習越好的考生往往越在意考試結果,以致忽視了考試過程的重要。考試發揮失常的次數越多,考生越有“高考肯定考不好”的陰影,進而一步步失去信心。其實,在每次考試時保持平常心,就可以減少發揮失常的次數。把每次練習都當作重要考試,把每次重要考試都當作練習,以此養成“平常心”,這樣無論是練習還是重要考試,都能正常發揮甚至超長發揮。

  擔心太焦慮

  案例:有的考生上了高三后,因學習壓力大,產生焦慮,容易發脾氣,甚至逆反心理嚴重。

  專家建議:由于高三壓力增大,考生容易發脾氣是正常的心理問題,逆反心理嚴重也可以理解。要想改變現狀,多與人溝通是最好的方法。心理研究表明,溝通是緩解焦慮的橋梁。高三生抗挫能力減弱、考試焦慮明顯等問題往往憋在心里,以發脾氣的方式緩解壓力不如將這些心里的焦慮傾訴給別人。老師、父母和朋友都是最好的傾訴對象,他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮。多與人溝通,緩和焦躁的脾氣,逆反心理也會逐漸減弱。

  擔心常煩躁

  案例:考生進入高三后,感覺高考臨近,一時不知自己要干些什么,做事沒有條理,見什么煩什么。

  專家建議:由于高三的學習任務繁重,學習科目和知識點繁多,會讓考生覺得無從下手,做事欠缺條理,進而在心理上感到盲目和煩躁。在這種情況下,制訂合理的計劃會起到良好的調節作用。制訂計劃可以分2種,學習計劃和生活計劃。在學習方面,長、短期的計劃都不能缺少:有一個長期目標,再通過制訂每月計劃、每周計劃、每天計劃等短期計劃,一步步完成短期計劃,進而實現長期目標。在生活方面,合理地安排作息時間,必要的勞逸結合也會使考生增加學習效率,知道自己要做什么,按部就班,循序漸進。

 
 
 
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