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濟南市萊蕪金世紀學校

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學校地址:

濟南市萊蕪區花園路北路北首 區交通局對過 
(蓮河小區東門對過,市內乘坐3路車區交通局站下車即到)
 
花園學校北200米路東
(青草河北300米路西、乘坐6路車到永馨園站下車即到)

星光大道東鄰
(新東方幼兒園北10米)

 
考試焦慮的原因分析及消除方法
 

    考試是學習的重要組成部分,通過考試可以檢驗學生學習的效果和知識的掌握程度。每個學生都希望在考場上發揮出自己的最佳水平,以取得優異成績,可是總有些學生不得不接受一個殘酷的現實,即考試成績與自己的努力不成正比、考試的結果與自己的愿望有很大差距,由此便帶來自信心喪失、自薄心受挫、精神苦悶、厭倦學習及自暴自棄等一系列問題。之所以會出現這種情況,其原因是多方面的,而考試時學生心里焦慮則是一個重要的因素。

    一、考試焦慮的界定

    考試焦慮是一種比較復雜的消極情緒和行為現象。許多人對此提出了不少見解。曼德勒(G?m-andler)認為,考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態下的一種情緒。沃而普(J?Woipe)則強調,考試焦慮是一種習慣性的、條件性的情緒反應。而薩拉森(I?G?Salason)為,應當把考試焦慮看作是同注愈和認知評價相聯系的緊張情緒狀態,等等。總而言之,考試焦慮是在一定的應試情境激發下,受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約,以擔優為基本特征,以防御或逃避為行為方式,通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。從這個定義,我們可以看出,考試焦慮包括以下幾個基本成分: 
 
    (l)認知成分。以優慮為特征,由消極的自我評價或他人評價所形成的意識體驗,經過多次強化,就會形成習慣性的思維定勢。如有的學生一面臨重大考試,頭腦中就會出現“慘了!”、“糟了!”、“完了!”等語言暗示.在認識上維持著焦慮狀態,使注意力不集中,記憶力下降,思路不清晰,從而干擾正常水平的發揮。

    (2)生理反應。它是同植物性神經系統活動增強相聯系的特定的情緒反應。如心率加快、呼吸急促、腸胃不適、尿頻多汗、頭痛失眠等,這些生理現象的反常,導致焦慮加深、情緒浮躁。

    (3)行為表現。煩躁、心神不寧、好發脾氣,多余動作增加或發呆、愣神,草率答題等,嚴重時則逃避考試。焦慮狀態導致考試失敗,而考試失敗又加劇了焦慮狀態。于是,考試與認知偏差、焦慮不安、成績不佳等便形成了惡性循環。

    二、考試焦慮的原因分析 

    1.成功的期望值太大。有的同學之所以會產生高度的考試焦慮,是因為把考試的成敗對他們的作用,尤其是心理意義看得太重要,把這種成敗看得過于絕對,甚至無法更改,把考試的成績看得同他們的升級、畢業、升學乃至今后的就業密切相關,是他們獲得自卑的唯一依據,這樣就會產生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學認為:(去年沒考上),今年如果再考不上,就太不可救藥了。

    2.外界環境的壓力。社會的典論,師長親友的過高期望,會形成一個縈繞于考生周圍的有強大壓力的心理環境,勢必導致考生產生考試焦慮。

    3.自身的知識基礎。有的考生自身的知識與他們過高的期望值之問有一定的差距,一方面考生的基礎知識功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績,使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足,這些矛盾必然導致考生產生考試焦慮。

    4.已考學科的影響。由于前面考試的科目狀況不佳,沒有達到預計的理想效果,使考生對所考科目產生畏懼心理,也會產生考試然慮。

    5.臨考前或考試中身體狀況不佳,也會產生考試焦慮。

    6.對考試取勝的信心很足,沒有應對失誤等意外事情的心理準備,如遇到考題中有比較多的難題,也會產生考試焦慮情緒。

    三、消除考試焦慮的方法

     1.正確地認識考試焦慮

    由前面所述可知,在大考來臨之際,考生都會有一定程度的緊張和焦慮,這是非常正常和自然的,而且適度的然慮將有助于考生水平的發揮。關鍵是考生自己要主動調節好這種焦慮,可以這樣毫不夸張地說,誰對這種焦慮心理調節得好,誰在考試中就能取勝。因此,考生對自己考前的適度焦慮,不必過分緊張,以免人為地加劇了熱慮的程度,以致干擾正常的復習考試。

    2.樹立必勝的信,“前蘇聯舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前,我必須在精神上把它舉起來”,這句話充分說明了精神力量的巨大作用。考試也是一樣的,相信自己的力黃,相信自己經過平時的認真學習和系統而全面的復習是能夠考好的,相信別的考生能做出的題自己也一定做得好,對自己的能力充滿信心,是考試取得成功的重要條件。事實證明,自信心能振奮人的精神。只有相信自己能考上理想的學校的人,才能百折不撓、披荊靳妹,戰勝和克服一個又一個的難題。

   3.要有良好的心理準備

    考前良好的心理準備是考試取得理想成績的重要條件,它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及生理準備同等重要。無數事實證明,在其它條件大致相同的情況下.誰的心理準備充分、扎實,誰就能獲得更大的成功。因此,考生必須重視自己的心理準備。對參加考試有一種積極的態度,在心理上擺脫考試的未浮.要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來的壓力,更不要自己再給自己增加壓力。臨考前,不要去想考試成敗將會給自己帶來什么后果,尤其不要夸大考試成敗的影響,對自己的期望也不要太高,要實事求是,要有承受考試失敗的心理準備。

    4.考試前要休息好

    考試期間,腦力勞動的負擔是很重的.因此,在考前和考試期間一定要休息好,注意用腦衛生。首先,臨考前要減輕學習負擔。這時應主要看看各種教材,自己的筆記,做過的習題、試卷,尤其是其中過去做錯了的,目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不妥再去開辟“新戰場”,做大量的難題。考前兩三天最好停止復習功課,讓自己徹底地輕松一下。其次,要保證充足的睡眠。在復習迎考過程中,同學們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態,由于長期的夜戰、疲勞戰,同學普遍都睡眠不足.且生活現律混亂。因此.考試前一定要注意適當休烏,保證充足的睡眠,且注意把自己大腦的興奮查、調整到白天的考試時間內。如果有同學出現煩躁、失眠等癥狀葉,應注意調節,平心靜氣,不思考任何問題,即可慢慢入睡,尤其不要自己給自己以負效應的暗示,“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠現象太嚴重,也可在心理醫生指導下服少量鎮靜、催眠藥物,但必須慎之又慎。第三,要適當進行一些文體活動,但不要太劇烈,也不要有危險性的。這樣可使大腦得到積極的休忽,還可減輕精神上的負擔和焦慮。

     5.要保證身體健康

    考試期間要吃飽吃好,不要勉強湊合,要適當清淡可口些,不要太油膩,不要餓著肚子進考場,也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據天氣冷暖的變化增減衣服,還要減少不必要的活動,以保證身體的健康和安全。

     6.要有意識地調節和控制情緒

    當覺察到已產生考試焦慮(一般會出現心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀)時,要注意調節自己的情緒,可以將注意力轉移到能使自己情緒高漲的刺激物上去,或參加一些適度的運動,或到室外去散散步,呼吸一些新鮮空氣。進考場前不防做一點自我放松的動作,如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲,或者做些有益的自我暗示,待心情稍穩定一下再去做題。

 
 
 
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